fbw a b

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 3, DNT (poniedziałek 08.02.16r.) Z aktywności to tradycyjnie spacer pracowy czyli codzienne 5 km łącznie wpadło. Poza tym spokój (no powiedzmy, że nie do końca, bo w pracy to różnie bywa z tym spokojem :-> tzn. on bywa na pewno w innym miejscu niż moja firma). Poza tym coś mnie rano lewy bark [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 4, DNT (poniedziałek 15.02.16r.) Johooo! Daję znać, że żyję. A nawet się ruszam, więc codzienny spacer do roboty i abarot zaliczony, standardowe 5 km jest na rozkładzie. Niestety ja też jestem trochę na rozkładzie. Mnie od czwartku rozkładają jakieś wredne zarazki, a ja gapiąc się na sztangę rozkładam [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 4, DT3 (niedziela 21.02.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 40kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 37,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 35kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, (r)3x35kg, 5x5 x 40kg (r) 5x [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 7, DT1 (środa 16.03.16r.) W ostatnim tygodniu wyleciał mi niedzielny trening, może uda się go jeszcze jakoś nadrobić do końca tygodnia, się zobaczy. Miał być w ramach poślizgu w poniedziałek, ale przegrałam z biologią. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 10, DT1 (wtorek 05.04.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 16, DNT+ (środa 18.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Bieganie - godzina, niecałe 8 km. Tempo raczej żółwie - ponad 8 minut na kilometr. Po niedzielnym biegu zdecydowanie czułam dziś, że mam nogi, one maja różne dziwne mięśnie i cała ta menażeria mięśniowa odczuwa [...]

łysydrops Właśnie skończyłem ten cykl z małymi modyfikacjami pode mnie, ale może od początku. Zawsze miałem ku***skie problemy z klatką, a szczególnie z jej górą. Ogólnie mam słabą klatkę wizualnie jak i siłowo. Dlatego zrobiłem sobie cykl priorytetowy wg twojego przepisu, chodź na początku trochę mi nie pasowało i się wahałem, ale w końcu się [...]

Mam nadzieję, że przeczytałeś całość i przebyte kontuzje. Sog.Artykuł czytałem.Plecy mogą być faktycznie przeładowane,ale przy 9 seriach/tydzień nawet ich nie poczuję. Czyż FBW nie układa się wg.własnych możliwości? Rozkład B/T/W redukcyjny. Trafna uwaga z ćwiczeniami dynamicznymi pod SW. Wplotę je po wakacjach we wrześniu planując następny [...]

Już jestem po treningu tak rozkminiam ten trening który zapropnował bic44. A może tak bym zrobił FBW nigdy tego nie robiłem ??. Sam nie wiem co zrobie TRENING: BARY + ŁYDY !!! Trening bardzo techniczny dlatego też cięzko zwiększać ciężary ale i tak cały czas czuję i widzę postępy ... Ostatnie ćwiczenie co trzeba wykonać 100powt, uporałem się z [...]

PODSUMOWANIE ( treningi przerwane z powodu kontuzji pleców ) Wymiary 15.09.08 i 10.11.08 WYMIARY/WAGA/ FOTY WAGA: 81,5kg / 85kg ( +3,5kg ) KLATKA/PLECY 118cm / 119 ( +1cm ) BIC/TRIC 39,5 cm / 41cm ( + 1,5cm ) UDO 60cm /62cm ( + 2cm) LYDKA 39cm / 39,5 (+ 0,5cm) PAS ( 1cm poniżej pempka) 84cm / 84,5 ( +0,5cm ) W pasie raz jest 84 raz 85 pewno w [...]

[...] treningu od podstaw, ktore w full body konczy sie juz zanim sie zaczyna, ze wzgledu na ograniczone pole manewru. bercikk5 staz nie ma tu zadnego akurat znaczenia. fbw lepsze dla poczatkujacego, bo? piszac argumenty ZA, mozesz sie powolac jedynie na porownianie wlasciwej formy full body(ktora jest pimpowana ponad wszystko w tym dziale, [...]

Wczoraj wróciłem z pracy po 21:00 dlatego tylko GTG 2 x 2 Dzisiaj ostatni trening FBW według tego planu, od przyszłego tygodnia zaczynam trenować nowym planem. Nie miałem ochoty dzisiaj na trening ale jakoś się przemogłem i jestem bardzo zadowolony :-D. Dzisiejsze FBW Waga przed treningiem 87,1kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po [...]

27.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/ca27b6eae22b4f21ac38909f749d9c87.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/a70cb84320fd404292ab949fa5691698.jpg Opis: Menu: Bilans totalnie zmieniony. Zachowany co do grama w stosunku do założeń dietetyka. Z uwagi na finał konkursu Krata na Lato nastąpiły zmiany z powodu przygotowania do tegoż finału :-)). W [...]

Dziś Spadło mi trochę libido ostatnio, rozmyśliłem więc, że jest to pewnie kwestia cynku. Prowadzę sporą suplementację wapniem, więc możliwe że trochę mi wypłukuje cynk, postanowiłem więc zapodać dodatkową porcję cynku, porcję GreenMagnitude po treningową przenieść na noc i w ten sposób będę miał magnez + cynk przed spaniem = ZM Rano 50g system [...]

Co do techniki - słuchaj tylko tych co mają wyniki siłowe i masowe - zwykle na siłce jest jeden, góra dwóch takich ludzi. Co do wypowiedzi i jej formy, wybacz, ale trafia mnie szlag - gdzie mimo setek (!) artykułów dla laików ktoś pisze takie rzeczy, a jeszcze gorsze robi w praktyce (węglowodany w trakcie treningu, pięknie). Żeby nie odróżniać [...]

...............78dni za mną,ale ten czas leci. Ta faza to jest coś co tygryski lubią najbardziej,klatka,klatka i jeszcze raz klatka. Domsy pojawia sie pewnie dziś wieczorem albo jutro będzie apogeum. Zrobiłem małą korektę planu oryginalnego - dzisiaj FBW,więc znowu musiałbym zrobić trylion milionów serii i spędzić 2h na siłowni - tak więc nogi [...]

TRENING Dzisiaj był trening B pierwszy raz, a ogólnie dzień drugi FBW. Na początek dłuuuga rozgrzewka (prawie jak aeroby przed treningiem), bo musiałam czekać na sztangę. Niestety na siłowni jest tylko jeden stojak, więc najgorzej jak ktoś akurat zajmie. :-( Zaczęłam od 5 min na orbitreku, potem 15 minut rowerek, skłony tułowia, krążenia bioder, [...]

PODSUMOWANIE Jest to takie małe podsumowanie tego co osiągnąłem i co jeszcze osiągnę :). Póki co wyniki nie wszystko mierzyłem ale co najważniejsze dla mnie : 4.01.2011 Biceps : bez spinki 31cm na napince 35cm po ćwiczeniach 32,5cm po ćwiczeniach 36cm Klata : 96 cm okołowo :) Waga po miesiącu ćwiczeń z SFD :) (miałem 80kg zeszło do 76kg po miechu [...]

2013.01.22 Zgodnie z planem dzisiaj byl trening typu FBW w ramach nadrabiania zaleglosci i po zakonczeniu konkursu wracam do FBW - to jest to jednak. Z treningu jestem zadowolony ogolnie, a najbardziej z tego ze po treningu nie bylem workiem tylko w dobrej kondycji i jeszcze mase rzeczy udalo mi sie zrobic pomimo poznej pory. Rozgrzewka rowniez [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 3, DNT+ (czwartek 3.12.15r.) Aktywność: Spacer 2x2,5 km (jak w każdy dzień roboczy) Wiosło: 1700 m, 31 minut. Tempo 23-24 uderzenia, 9-9.10 min na 500 m. Na razie próbujemy się z moim Yorkiem zaprzyjaźnić - on mi pokazuje różne programy, a ja go przeklinam. Przepłynięcie ponad 1000 metrów utrzymując w miarę równe [...]